シャフトダンベル シャフトダンベルは棒状の「シャフト」に「プレート」をつけてカラーと呼ばれる「留め具」で固定して使います。これに形状・太さ・長さの違いで分類されます。 この太さと長さはシャフトのプレートを付ける「スリープ […]

プレスダウンとは プレスダウンとはプレスダウンマシン、ケーブルマシン、もしくはラットプルマシンでストレートバーやロープなどのアタッチメントを使い上腕三頭筋を鍛える種目。 ・別名ケーブルマシンで行う場合はケーブルトライセプ […]

ディップスとは ディップスとは大胸筋下部と腕の裏側（上腕三頭筋）を鍛えられる種目。体の角度でどちらに効くかが変わる。 自重種目の中でも体のほとんどの重さがかかるため負荷が大きい。 さらにディップスベルトを使うことで加重す […]

ダンベルベントオーバーローとは ダンベルベントオーバーローとは前傾姿勢からダンベルを引くことで背中全体（広背筋・僧帽筋）を鍛える種目。バーベルで行うベントオーバーローをダンベルで行ったもの。 ・ベントオーバーロー（Ben […]

ナローグリップベンチプレスとは ナローグリップベンチプレスとは手幅を狭くして行うベンチプレス。腕の裏（上腕三頭筋）を鍛える種目。 通称：ナローベンチ ・メリット高重量を扱いやすい。 ・デメリット上腕三頭筋は手首などをひね […]

フレンチプレスとは フレンチプレスとは腕の裏側（三頭筋）を鍛える種目。片手と両手でやる方法や立っても座ってもできる。 ・メリットダンベルを持ち上げるだけでできるため簡単。 ・デメリット重量が増えるとダンベルが大きくなり頭 […]

バイセップスカールマシンとは バイセップスカールマシンとは腕の前面（上腕二頭筋）を鍛える種目。 ヒジを固定する台があるのでプリーチャーカールのように行うことができる。また、グリップの持ち方でハンマーカールやアームカールの […]

バーベルカールとは バーベルカールとは腕の前側（上腕二頭筋）を鍛える種目。 アームカールはダンベルでもできますがバーベルで行うことで両手を交互にやるよりも両手一緒にやれるので時間短縮できます。 バーベルか、もしくはEZバ […]

アームカールとは アームカールとは力こぶと言われる腕の前側（上腕二頭筋）を鍛える種目。 別名：Biceps Curl（バイセップスカール）。バイセップスは「上腕二頭筋」という意味。日本ではアームカールの方が一般的。 コン […]

ショルダープレスマシンとは ショルダープレスマシンとは肩の前側（三角筋前部）をメインに鍛える種目。肩の横（三角筋中部）も関与する。 ダンベルやバーベルで行うショルダープレスをマシンで行えるようにしたものです。 マシンを使 […]