ナローグリップベンチプレスとは ナローグリップベンチプレスとは手幅を狭くして行うベンチプレス。腕の裏（上腕三頭筋）を鍛える種目。 通称：ナローベンチ ・メリット高重量を扱いやすい。 ・デメリット上腕三頭筋は手首などをひね […]

フレンチプレスとは フレンチプレスとは腕の裏側（三頭筋）を鍛える種目。片手と両手でやる方法や立っても座ってもできる。 ・メリットダンベルを持ち上げるだけでできるため簡単。 ・デメリット重量が増えるとダンベルが大きくなり頭 […]

バイセップスカールマシンとは バイセップスカールマシンとは腕の前面（上腕二頭筋）を鍛える種目。 ヒジを固定する台があるのでプリーチャーカールのように行うことができる。また、グリップの持ち方でハンマーカールやアームカールの […]

バーベルカールとは バーベルカールとは腕の前側（上腕二頭筋）を鍛える種目。 アームカールはダンベルでもできますがバーベルで行うことで両手を交互にやるよりも両手一緒にやれるので時間短縮できます。 バーベルか、もしくはEZバ […]

アームカールとは アームカールとは力こぶと言われる腕の前側（上腕二頭筋）を鍛える種目。 別名：Biceps Curl（バイセップスカール）。バイセップスは「上腕二頭筋」という意味。日本ではアームカールの方が一般的。 コン […]

ショルダープレスマシンとは ショルダープレスマシンとは肩の前側（三角筋前部）をメインに肩の横（三角筋中部）も鍛える種目。 ダンベルやバーベルで行うショルダープレスをマシンで行えるようにしたものです。 マシンを使うことによ […]

サイドレイズとは サイドレイズとは三角筋中部・肩の横の張り出しを作る種目。 肩を広くして逆三角形の体を作るのに良いトレーニング。 立ってやる方法はチーティング（反動）を使いやすい。 ＊ここでは立ったままのサイドレイズを紹 […]

アップライトローとは アップライトローとは主に肩（三角筋（前部・中部））を鍛える種目。 1度に肩を2か所行える便利な種目。 肩関節だけでなく、肩甲骨の上下で僧帽筋も鍛えられる。肩を鍛えるのか、僧帽筋を鍛えるのかは、やり方 […]

プッシュアップ（腕立て伏せ）とは プッシュアップ（腕立て伏せ）。代表的な筋トレ。多くの人がやったことがある種目。 一般的に「腕立て伏せ」という名前から「腕＝力こぶ」を鍛えると誤解されていることが多い。 鍛えられる部位は大 […]

スミスベンチプレスとは スミスベンチプレスとは、胸（大胸筋）を鍛える種目。スミスマシンは軌道が決まっているため、安定して行うことができる。バーベルラックの位置をベンチを動かすことで自由に決めることができるため、ラックアッ […]