体の部位ごとに全身鍛えられるように多数の種目を掲載しています。トレーニング環境や目的に応じで選択することができます。

胸の筋トレ種目

肩の筋トレ種目

腕の筋トレ種目

上腕二頭筋

自重

  • 準備中

上腕三頭筋

トレーニングマシン

  • プレスダウン
  • リバースプレスダウン
  • 二股ロープ・プレスダウン
  • トライセプスエクステンションマシン
  • トライセプスプレス・マシン

自重

  • リバースプッシュアップ
  • ナロープッシュアップ
  • ディップス

背中の筋トレ種目

ダンベル(フリーウエイト)

  • ワンハンドローイング
  • ダンベルベントオーバーロー
  • インクラインダンベルロー
  • シングルルーマニアンデッドリフト
  • バック・レイズ
  • ダンベルプルオーバー
  • ダンベルシュラッグ

バーベル(フリーウエイト)

  • デッドリフト
  • スモウデッドリフト
  • ルーマニアンデッドリフト
  • ベントオーバーローイング
  • ワイドベントオーバーロー
  • リバースベントオーバーロー
  • グッドモーニング
  • ベントアームプルオーバー
  • シュラッグ
  • バーベルシュラッグ

トレーニングマシン

  • ラットプルダウン
  • ワイドプルダウン
  • ナロープルダウン
  • リバースナロープルダウン
  • リバーススターナムプルダウン
  • スターナムプルダウン
  • シーテッドプーリーロー
  • ストレートアームプレスダウン
  • ビハインドネックプルダウン
  • Tバーロー
  • バーチカルロウ
  • シーテッドロウ
  • ローロウ
  • ペックデックマシン

自重

  • チンニング(懸垂)
  • ワイドプルアップ
  • ナロープルアップ
  • スターナムプルアップ
  • チンアップ
  • ビハインドネックプルアップ
  • バック・レイズ
  • バックエクステンション

足の筋トレ種目

ダンベル(フリーウエイト)

  • ダンベルスクワット

バーベル(フリーウエイト)

  • スクワット
  • フロントスクワット
  • ワイドスクワット
  • スティッフレッグデッドリフト
  • ハックリフト
  • スクワットジャンプ

トレーニングマシン

  • レッグプレス
  • レッグエクステンション
  • レッグカール
  • プローンレッグカール
  • シーデットレッグカール
  • ハックスクワット
  • アブダクションマシン(インナーサイ)
  • ニーリフト

自重

  • シッシースクワット
  • ワンレッグスクワット
  • スプリットスクワットジャンプ

お尻の筋トレ種目

ダンベル(フリーウエイト)

  • ダンベル・ランジ
  • ダンベル・バックランジ
  • ダンベル・スプリットスクワット

バーベル(フリーウエイト)

  • バーベル・フロントランジ
  • バーベル・バックランジ
  • バーベル・スプリットスクワット
  • バーベルヒップスラスト

トレーニングマシン

  • マルチヒップ
  • アブダクションマシン(アウターサイ)
  • グルートマシン

自重

  • フロントランジ
  • バックランジ
  • スプリットスクワット
  • サイドレッグレイズ
  • プローンレッグレイズ
  • スパインブリッジ
  • クアドラプトブリッジ

腹筋の筋トレ種目

ダンベル(フリーウエイト)

  • サイドベンド

バーベル(フリーウエイト)

  • プローンローリング

トレーニングマシン

  • ケーブルクランチ
  • アブベンチクランチ
  • ロータリートルソー

自重

  • ヒップレイズ
  • レッグレイズ
  • ハンギングレッグレイズ
  • レッグレイズ
  • ハンキングレッグレイズ
  • クランチ
  • ストレートレッグクランチ
  • リバースクランチ
  • レッグレイズアンドクランチ
  • ツイストクランチ
  • サイドクランチ
  • シットアップ
  • デクラインツイストシットアップ
  • Vシット
  • ドラゴンフラッグ
  • ツイストドラゴンフラッグ
  • トランクツイスト
  • デクライントランクツイスト
  • クアドラプトブリッジ
  • フロントブリッジ
  • サイドブリッジ
  • ライイングウィンドシールドワイパー
  • ハンキングウィンドシールドワイパー
  • ボディアーチ
  • トランクカール
  • シャフトスイング
  • アブローラー

前腕の筋トレ種目

ダンベル(フリーウエイト)

  • ダンベル・リスト・カール
  • ダンベル・リバース・リスト・カール

バーベル(フリーウエイト)

  • バーベル・リスト・カール
  • バーベル・リバース・リスト・カール

トレーニングマシン

  • 準備中

自重

  • 準備中

すね・ふくらはぎ筋トレ種目

ダンベル(フリーウエイト)

  • 準備中

バーベル(フリーウエイト)

  • 準備中

トレーニングマシン

  • スタンディングカーフ
  • シーデット・カーフレイズ・マシン
  • カーフレイズオンレッグプレスマシン
  • スタンディング・カーフレイズ・マシン
  • トゥープレス

自重

  • カーフレイズ